Радивилівський професійний ліцей

Поради

Як зберегти власне психічне здоров’я?

Збереження психічного здоров’я в умовах війни є складним завданням, але можливим. Важливо пам’ятати, що психічне здоров’я – це цінний ресурс, який потребує дбайливого ставлення.

Зберігайте спокій та розсудливість

Важливо зберігати спокій і розсудливість в будь-якій ситуації. Допоможіть собі та своїй родині зберегти спокій ізолюючись від зайвої інформації. Наприклад, відключіть сповіщення з новин та соціальних мереж на певний час, щоб уникнути перенасичення негативною інформацією.

Підтримуйте режим дня

Постарайтеся зберегти звичний режим дня для себе і своїх дітей. Регулярний сон, харчування та фізична активність допомагають зміцнити психічне здоров’я.

Займіться само піклуванням та зверніть увагу на свої емоції

Важливо враховувати свої потреби та намагатися підтримувати фізичне і психічне здоров’я. Регулярна фізична активність, правильне харчування і відпочинок сприяють зміцненню імунної системи й зниженню рівня стресу. Не менш важливо відстежувати та розуміти свої емоції. Допоможе ведення денника, в якому ви фіксуєте свої почуття та думки.

Шукайте підтримки

Не соромтеся шукати психологічну підтримку, якщо відчуваєте потребу. Знаходьте її серед рідних та друзів, а також у спільнотах і групах, які діють у вашому регіоні. Розмови та спільна діяльність можуть стати важливим засобом подолання військового стресу.

Вивчайте методи релаксації

Навчіться методів релаксації, таким як медитація, глибоке дихання або йога. Вони допоможуть зняти стрес і поліпшити психічне здоров’я.

Поради

Як дбати про дитяче ментальне здоров’я?

Створення безпечного середовища

Дбайте про своє власне емоційне самопочуття, оскільки спокійні батьки створюють спокійне середовище для своїх дітей. Зменшуйте їхній доступ до насильства та жахливих новин.

Озвучуйте плани дій для збереження життя та здоров‘я в умовах війни. Під час цього обговорення акцентуйте слова “безпека” і “безпечно”, щоб у дитини виникли позитивні асоціації з цими поняттями.

Підтримка та відкритий діалог

Підтримуйте відкритий діалог з дітьми щодо їхніх емоцій і переживань. Дайте зрозуміти, що її емоції — це нормальна реакція на ці обставини. Наприклад, боятися є нормальною реакцією, оскільки страх відповідає за інстинкт самозбереження та безпеки.

Психологічні вправи

Спробуйте провести з дітьми психологічні вправи, такі як візуалізація “Безпечного місця”, яку можна знайти в інтернеті. Можна навіть разом з ними намалювати це безпечне місце та відчути себе там.

Емоційний стан

Будьте уважними до змін в емоційному стані та поведінці дітей, особливо якщо вони стали свідками негативних подій, що травмують психічний стан. Якщо дитина змінилася, стала більш активною або неслухняною, або навпаки, стала замкненою і хвилюється за здоров’я своє або батьків, погано спить, бачить кошмари, має проблеми із їжею, то в таких випадках краще звернутися за допомогою до кваліфікованого спеціаліста.

Розваги, творчість, та соціальні контакти

Пам‘ятайте, що у дитини повинно бути дитинство попри війну. Намагайтеся проводити позитивний час разом, пропонуючи можливості для ігор, творчості та розважальних занять, які допоможуть розслабитися та зняти стрес. Також сприяйте збереженню контактів дітей з друзями та родиною, навіть якщо це віртуальне спілкування.

У світ професій за компасом

7855

Інформація для батьків

• Конвенція ООН про права дитини

• Права дитини в Україні

• Права дитини

• Протидія торгівлі людьми

• Булінг

• Рекомендації батькам щодо недопущення суїцидальної поведінки

Заняття “Колаж мрій”	Лекція з районним психіатром
Тренінгове заняття “Толерантність та нетерпимість”	Протидія торгівлі людьми
Флешмоб #trashtag Challenge	Юстиція про булінг

АРТ – ТЕРАПІЯ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ

1. Втомився – малюй квіти!
2. Злий – малюй лінії!
3. Болить – ліпи!
4. Нудно – заповни листок паперу різними кольорами!
5. Сумно – малюй веселку!
6. Страшно – плети макраме або роби аплікації з тканин!
7. Відчуваєш тривогу – зроби ляльку мотанку!
8. При обуренні – рвіть папір на дрібні шматочки!
9. Відчуваєш занепокоєння – складай орігамі!
10. Хочеш розслабитися – малюй візерунки!
11. Важливо згадати – малюй лабіринти!
12. Відчуваєш незадоволення – зроби копію картини!
13. Відчуваєш відчай – малюй дороги!
14. Треба щось зрозуміти – намалюй мандали!
15. Треба швидко відновити сили – малюй пейзажі!
16. Хочеш зрозуміти свої почуття – малюй автопортрет!
17. Важливо запам»ятати стан – малюй кольорові плями!
18. Якщо треба систематизувати думки – малюй квадрати!
19. Хочеш розібратися в собі і в своїх бажаннях – зроби колаж!
20. Важливо сконцентруватися на думках – малюй точками!
21. Для пошуку оптимального виходу із ситуації – малюй хвилі і кола!
22. Відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі – малюй спіралі!
23. Хочеш сконцентруватися на меті – малюй сітки і мішені!

Десять кроків впевненості 

• визнайте свої сильні й слабкі якості і чітко визначте, чого ви прагнете в житті;
• ніколи не кажіть про себе погано, за вас це зроблять інші;
• дозвольте собі розслабитися, прислухайтесь до своїх думок, спробуйте зайнятися тим, що вам насправді до вподоби;
• ваші друзі й близькі теж відчувають невпевненість – спробуйте їм допомогти;
• визначте для себе одну (або декілька) головну мету на майбутнє життя;
• замислитесь, які проміжні цілі необхідно досягти, щоб наблизитися до головної;
• вирішить, що необхідно зробити для їх досягнення, і виконуйте своє рішення;
• навчиться радіти кожному успіху на шляху до своєї мети, не бійтесь і не соромтесь хвалити й заохочувати себе за кожну маленьку удачу;
• пам’ятайте, ви самі будуєте своє життя, ваш успіх залежить лише від вас;
• якщо ви впевнені у собі, то перешкоди стануть для вас викликом, а виклик спонукає до дії.