Спорт
Фізичне виховання онлайн
І знов наступив час карантину… Втім, рухатися потрібно і це головна умова того, що цей важкий для настрою час пройде абсолютно «безболісно». Кафедра фізичного виховання допомагатиме вам урізноманітнити ваше рухове дозвілля. Ми відібратиме низку відеопорад, завдяки яким, навіть ранкова зарядка принесе купу драйву та наснаги проводити карантин вдома. Ми впевнені, що тут ви обов’язково знайдете щось для душі.
Будьте активними і здоровими!
Ранкова гімнастика повинна бути легкою, щоб підбадьорити організм, не травмуючи його зайвими навантаженнями. Для цього достатньо невеликої розминки і двох-трьох основних вправ.
Розминка для розігріву м’язів і суглобів
- Нахили і повороти голови в різні боки.
- Кругові рухи плечима.
- Руки зімкнути в «замок», кругові рухи кистями рук.
- Обертальні рухи рук в ліктьових суглобах (10-15 повторень).
- Руки на поясі, 10 нахилів вліво і вправо.
Виконувати вправи потрібно без різких рухів, повільно, відчуваючи, як розтягуються м’язи.
Основні вправи
- Неглибокі присідання з витягуванням рук перед собою (15 повторень). Важливо стежити, щоб спина була весь час рівна і не присідати занадто низько – навантаження на м’язи не повинне бути великою.
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки тримати за головою, але не зчіплювати між собою. Підйом корпусу до колін – це класична вправа на прес, що дозволяє прогріти і розробити м’язи цієї зони. Для ранкової зарядки достатньо 20 повторень.
- Поза «планка», віджимання від підлоги. Ті, для кого ця вправа дуже важке, може для початку робити його з колін, а після того, як м’язи зміцняться, перейти на більш складний варіант – з шкарпеток. Також віджимання можна замінити утриманням «планки» протягом хвилини.
Важливо пам’ятати, що зарядка не є тренуванням, тому не варто робити занадто велику кількість повторень. Виконувати гімнастику потрібно в зручному одязі, хорошому настрої і, при бажанні, під улюблену музику.
