Психологічна служба
Топ 10 композицій від стресу
Ось і повний список “антистресових” композицій:
10. “We Can Fly”, Rue du Soleil (Caf Del Mar)
9. “Canzonetta Sull’aria”, Моцарт
8. “Someone Like You”, Adele
7. “Pure Shores”, All Saints
6. “Please Do not Go”, Barcelona
5. “Strawberry Swing”, Coldplay
4. “Watermark”, Enya
3. “Mellomaniac (Chill Out Mix)”, DJ Shah
2. “Electra”, Airstream
1. “Weightless”, Marconi Union
Тибетський тест
Цей незвичний тест показує досить цікаві результати. Треба відповісти
всього на 3 питання.
Відповідайте чесно, не підглядайте у відповіді, інакше тест втратить свій
сенс.
Візьміть ручку і шматок паперу, щоб записувати свої відповіді. У кінці тесту
ви взнаєте щось важливе про себе і своє життя. Відповідайте на кожне
питання по черзі. Не треба довго обдумувати відповіді. Пам’ятайте, що
найкращі відповіді – це перші, які спали на думку.
Питання:
1. Уявіть, що перед вами стоять п’ять цих тварин. Розмістіть їх в тому
порядку, у якому вам подобається.
Корова, Тигр, Вівця, Кінь, Порося.
2. Напишіть по одному слову, з якими у вас асоціюється кожне слово з
цього списку:
· Собака – …
· Кіт – …
· Миша – …
· Кава – …
· Море – …
3. Подумайте про п’ять найбільш важливих людей для вас. Оберіть для
кожного кольору одну з цих людей.
Для кожного кольору можна вибрати лише одну людину:
· Жовтий – …
· Помаранчевий – …
· Червоний – …
· Білий – …
· Зелений – …
Ось і все. Тест пройдений!
А зараз дивіться результати тесту:
1. У відповіді на перше питання визначаються ваші життєві пріоритети:
· Корова символізує кар’єру.
· Тигр – почуття власної гідності.
· Вівця – це любов.
· Кінь – сім’я.
· Порося – гроші.
2. З відповідей на друге питання ви можете дізнатися щось про своє
життя, яким ви підсвідомо його бачите.
· Асоціація з собакою відображає вашу власну особу.
· Асоціація з котом символізує особистість вашої близької людини.
· Миша – описує ворогів.
· Асоціація з кавою – це ваше відношення до стосунків.
· Опис моря характеризує ваше власне життя.
3. Ось як розтлумачити кольори, які ви обрали для 5 важливих у
вашому житті людей:
· Жовтий – людина, яку ви ніколи не забудете і яка сильно вплинула на ваше
життя.
· Помаранчевий – людина, яка є для вас справжнім другом.
· Червоний – людина, яку ви щиро любите.
· Білий – ваша споріднена душа.
· Зелений – людина, спогади про яку будуть з вами усе життя.
Цікаві асоціації, правда? Поділіться цим тестом з друзями, нехай і себе
перевірять.
Поради щодо збереження психічного здоров’я
Психічне здоров’я – стан душевного благополуччя, що характеризується відсутністю хворобливих психічних проявів та забезпечує адекватну до умов дійсності регуляцію поведінки та діяльності.
Зміст поняття не вичерпується медичними та психологічними критеріями, у ньому завжди віддзеркалюються суспільні та групові норми і цінності, які регламентують духовне життя людини.
У житті сучасної людини часто виникають надмірні емоційні (стресові), ситуації, що зумовлюють небажані наслідки для її фізичного (виснаження, загострення хронічних захворювань) і психологічного (депресії) здоров’я.
Ознаками психологічного перевантаження можуть бути емоційні відхилення, що проявляються в підвищеній збудженості, вразливості, ворожості, гніві, незвичній агресивності, неспроможності зосередитись, плутанині в думках, втраті контролю над собою і ситуацією, відчуттях безвиході, провини і безнадійності. Дуже часто емоційні перевантаження супроводжуються страхом, відчуттям паніки.
Для усунення наслідків стресового стану і психічної перенапруги використовують антистресові програми поведінки: аутотренінги, раціональне харчування, фізичні навантаження, йогу, медитацію, народні засоби, духовне очищення тощо.
- Аутотренінг.Як система прийомів свідомої психічної саморегуляції людини аутотренінг передбачає щоденне (4-6 разів по 5-10 хв) повторення словесних формул, спрямованих на заспокоєння і розслаблення певних частин тіла
- Раціональне харчування.Продуктами, що посилюють несприятливий вплив стресових ситуацій, є рафінований цукор, концентрати супів, цукерки, солодощі, десерти і підсолоджені безалкогольні напої. Сприяють зняттю стресового стану – сирі овочі, фрукти, ягоди, городина, волоські горіхи, мед, натуральні соки.
- Фізичні навантаження.Подоланню стресу сприяють оздоровлювальні пробіжки, плавання, ходьба на лижах, веслування, ритмічна гімнастика за нормальних фізичних навантажень.
- Йога.Для подолання психічно-нервового збудження і досягнення розслаблення практикують вправи йоги – духовної практики, системи фізичних, психічних вправ, спрямованих на досягнення найвищого блага самопізнання, самозаглиблення, цілковитого звільнення свідомості від впливів зовнішнього світу.
- Медитація.Поліпшує емоційний стан медитації – розумова діяльність, метою якої є спрямування психіки людини до самозаглиблення, зосередженості, самопозбавлення від емоційних проявів, відчуженості від зовнішніх об’єктів. З-поміж багатьох методів найпростішим і доступним є розслаблене сидіння на стільці протягом 15 хв. з покладеними на коліна руками і повернутими вверх долонями, при чому думки спрямовані у Космос.
- Народні засоби.Протягом тисячоліть людина емпірично з’ясувала, що подоланню нервово-емоційної напруги сприяє вживання настою з кропиви (без обмежень); нервозності – соку з сирого буряка; неврозів – настою з весняних листків берези; депресії і неврастенії – настою з коренів аралії. Використовують і інші рослинні засоби.
- Духовне очищення.Помітна роль у духовному очищенні належить навколишньому природному середовищу. У межах об’єктивно чистих ландшафтів, віддалених від техногенних інфраструктур, людина «під заряджається» енергією і нейтралізує негативні фактори.
Прогресуючий техногенез пред’являє людині нові випробування щодо адаптації до умов проживання, змушує її використовувати все більше знань і сил для цього. Належна освіченість, доступність медичної інформації, індивідуальна зацікавленість у збереженні або відновленні задовільного стану здоров’я, культура праці та побуту, психічного життя, своєчасне звертання за необхідності до лікаря сприяють гармонізації духовних і фізичних можливостей людини.
